Dicas Simples Para Emagrecer

Nesta postagem preparamos cinco dicas simples para que irão auxiliar você na queima de gorduras, e consequentemente na perda da tão odiada barriga. As dicas envolvem apenas pequenas mudanças de hábitos, mas com certeza vão fazer grande diferença no seu corpo.

1- Aumente seu metabolismo. Quanto mais acelerado estiver seu metabolismo, mais calorias você vai queimar durante o dia, e consequentemente maior será a sua perda de peso. Na postagem Acelere seu Metabolismo explicamos como você pode fazer isso, sem grandes esforços.

2- Diminuir o consumo de carboidratos. A dieta é e sempre vai ser o fator mais importante quando se busca perder peso. De uma forma bem simples, o que você precisa fazer é diminuir o consumo de carboidratos, pois assim seu corpo será obrigado a retirar a energia necessária, para continuar funcionando, da sua reserva energética, que é composta basicamente por gordura. Também é muito importante aumentar o consumo de proteínas, para preservar ao máximo a sua massa muscular.

3- Gaste mais calórias do que ingere. A regra mais importante para perder peso é essa. Seu conceito é na verdade bem simples: Se seu corpo gasta 2000 calórias por dia, para emagrecer, você terá que ingerir menos de 2000 calórias em sua alimentação. Nesse site você vai encontrar tabelas mostrando quantas calória cada alimento possui, e com isso será possível você montar sua própria dieta, de maneira rápida e fácil.

4- Durma o necessário. São muitas as pesquisas que comprovam a importância de um sono de qualidade. Em relação a perda de peso, uma boa noite de sono traria mais disposição para realizar exercícios e também diminuiria a sua vontade de ingerir alimentos muito calóricos. Por isso, garanta as oito horas de sono diariamente e manda o excesso de peso embora.

5- Aumente o consumo de fibras. Inclua as fibras em sua alimentação, pois este alimento aumenta sua saciedade e mantém os níveis de glicose corporal equilibrados, fazendo com que a vontade de comer doces diminua muito. Além disso as fibras mantém seu intestino no ritmo, ponto muitas vezes prejudicado pela dieta com excesso de proteínas. Os alimentos que contém fibras são baratos e de fácil acesso, exemplos deles são: cereais, frutas, vegetais e amêndoas.

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Acelere seu Metabolismo

Maneiras de acelerar seu metabolismo

Ingerir alimentos termogênicos: Muitos alimentos tem o poder de alterar a temperatura interna de nossas células. É o caso da pimenta, do gengibre e de muitos outros alimentos. Com isso, a homeostase do corpo é quebrada e ele precisa gastar energia para a temperatura voltar ao normal. Porém, para fins de emagrecimento, este tipo de situação é apenas uma auxiliar e não produzirá efeitos duradouros e consistentes.

Treinar intensamente: Quando impomos ao nosso corpo um treinamento mais intenso, provocamos uma grande quebra da homeostase, e com isso gastamos muita energia. Os treinos de curta duração, mas de alta intensidade causam em torno de 23% de aumento de gasto calórico. Já o treino de longa interação, porém baixa intensidade causa cerca de 8% de aumento. Por isso é preferível correr durante 15 minutos, do que caminhar durante uma hora.

Use estímulos variados: Não se apegue a apenas um método de treinamento, sempre priorize estímulos variados pois, isso irá promover uma quebra da homeostase, o que vai influenciar diretamente no aumento do metabolismo. Entenda que alternar estímulos não é necessariamente trocar de exercício, mas sim utilizar de métodos que o tornem mais intenso. Por exemplo, use em determinados momentos técnicas como o Drop-set, altere seu tempo de descanso ou mexa nas cargas. Tudo isso irá provocar uma diferença nos estímulos e consequentemente, irá aumentar seu metabolismo.

Treine constantemente: Treinar 3 vezes por semana, por exemplo, pode não ser muito viável para quem quer acelerar o metabolismo. Se bem orientado, você pode treinar de 4 a 7 vezes por semana, sempre tomando cuidado com os intervalos de descanso. Com treinos mais constantes, seu metabolismo será fortemente acelerado, pois você nem terá retornado aos níveis iniciais e já estará fazendo outro treino. 

Aumente sua massa muscular: Esta talvez seja a dica mais importante de todas. Nada irá influenciar tanto o seu metabolismo quanto o aumento da massa muscular. Isso porque os músculos são estruturas bastante dinâmicas, que tem alto gasto energético. Pessoas com elevados níveis de massa muscular, tem um metabolismo muito mais acelerado do que as demais. Por isso, se quer de fato um metabolismo acelerado, aumente sua massa magra!

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Dia do Lixo

O dia do lixo é uma prática muito comum entre os atletas e é aprovada pela maioria dos nutricionistas. Falando de uma maneira simples, é um dia em que você foge da dieta e come o que tem vontade.

Esse método é usado pois, ao reduzir a quantidade de calorias em uma dieta, o organismo desacelera seu metabolismo. Esse procedimento acontece para proteger o organismo, com o intuito de manter as reservas, ou seja, um pouco de gordura no corpo que é importante para atividades vitais.

O dia de lixo entra para acabar com a homeostase no organismo, mostrando a ele que caloria é o que não falta, e que ele pode continuar com o metabolismo rápido de antes. Muitas pessoas acreditam que o dia do lixo dura o fim de semana todo, mas não é assim que funciona. Normalmente, o dia do lixo deve acontecer entre sete e dez dias de intervalo e dura somente um dia, nas suas refeições programadas, não o dia inteiro.

A conclusão que fica é a de que o dia do lixo ajuda, e muito no emagrecimento, tanto por quebrar a homeostase do corpo, quanto para manter o psicológico totalmente focado na dieta. Mas é claro que para esse método ser eficaz, precisamos manter a dieta totalmente regrada durante os outros dias da semana. Até mesmo uma batata frita durante a semana te torna desqualificado para realizar a refeição do lixo.

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