O Melhor Shake Pós-Treino

Muitas pessoas ainda estão confusas na escolha do Melhor Shake Pós Treino. Então, resolvi postar uma combinação que acredito ser essencial.

Vou listar os ingredientes abaixo e dizer porque eles são essenciais para o seu shake.

1- Whey Protein- O whey protein vai ser a proteína que vamos utilizar após o treinamento com pesos. A proteína de rápida absorção que ele contém ajuda na recuperação muscular quase que imediata, essencial para quem busca um bom desenvolvimento muscular.

2- Dextrose-A Dextrose é adicionada por duas simples razões: causar um pico de insulina. A insulina é um hormônio extremamente anabolico. Quando o nível de insulina aumenta, os nutrientes são enviados às células musculares mais rapidamente, essencial para depois de um treinamento intenso,  pois seu corpo está em um estado catabólico e precisa de nutrientes rápido.

3- Glutamina- A Glutamina é um aminoácido, ela representa um importante papel na reparação muscular, além de manter o seu sistema imunológico funcionando em capacidade máxima, essencial para praticantes de musculação, pois um treino pesado acaba baixando a imunidade do indivíduo.

4- BCAA's- Os BCAA's são um conjunto de três aminoácidos essenciais para o corpo humano. São eles,  a leucina, a iso-leucina e a valina. Esses aminoácidos em conjunto possibilitam um ambiente propício para ganhos de massa muscular, pois reparam as fibras que foram lesionadas durante o treinamento.

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Benefícios da Albumina na Musculação

O que é albumina? Quais os beneficios da albumina na musculação? como tomar? Quais as melhores marcas do mercado?

A albumina é uma proteína produzida pelo nosso corpo que compõe grande parte do plasma sanguíneo, ela consiste em 70% dos elementos “sólidos” dele e é essencial para o funcionamento do organismo. Ela é produzida pelo fígado e exerce diversas funções que asseguram o bom funcionamento do corpo.

Os benefícios da suplementação com albumina na musculação:

 A suplementação com os produtos de albumina vai muito além dos benefícios apenas dessa proteína, já que, na maioria das vezes, eles contêm substâncias adicionais que também contribuem para o corpo e seu bom funcionamento. Assim, além da proteína da clara do ovo desidratada, eles também apresentam ferro e vitaminas. Entre os benefícios da albumina na musculação estão:

- Reparação muscular e reposição proteica

Atualmente, esse é o principal objetivo desejado pelos consumidores da albumina. Ela aumenta a capacidade e a funcionalidade dos músculos. Por ser uma proteína de alto valor biológico, ao ser ingerida em adeptos da musculação ela repõe eventuais perdas musculares pelo esforço dos treinos, visando diminuir o catabolismo muscular.

- Diminuição dos sintomas pós treino

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos descobriu essa utilidade da albumina. Enquanto um grupo tomou um suplemento de albumina após os exercícios o outro grupo tomou um placebo. Após algumas semanas, os pesquisadores notaram que os indivíduos que faziam parte do grupo que tomou o suplemento albumina relataram ter menos sintomas após realizarem os exercícios, indicando, assim, que ela pode ajudar a diminuir essa sensação após o treino.

-Melhora a coagulação

A albumina suplementar na musculação melhora essas funções do organismo, evitando sangramentos, eventos hemorrágicos graves e melhorando a cicatrização. Como nos indivíduos saudáveis a função da coagulação está preservada, esse benefício é considerado visando portadores de doenças crônicas que envolvem essa atividade.

Horário ideal para ter mais benefícios com a albumina na musculação:                     Antes de dormir: É o período mais indicado para suplementar com albumina, já que ela é uma proteína de lenta absorção. Então pelo seu baixo custo e pela lenta absorção, a albumina é o mais indicado para ingerir durante um período que ficaremos sem se alimentar.

Melhores marcas de albumina:                                                                                               Na hora de escolher a albumina, deve-se levar em consideração 3 pontos importantes: Matéria prima, baixa quantidade de carboidratos, e a idoneidade do fabricante. As melhores marcas de albumina do mercado nacional,  são: Albumax da Max Titanium, Albumina da Salto’s e Albumina Naturovos. 

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Creatina

A creatina é um suplemento popular desde os anos 1990, usada principalmente para acelerar o ganho de massa muscular. A creatina aparece na maior parte das carnes que consumimos, mas se encontra em maior concentração no bife bovino e no arenque (peixe)

A creatina foi descoberta pela primeira vez em 1832, mas só ficou conhecida no mundo esportivo a partir dos anos 1970, quando cientistas soviéticos disseram que suplementos de creatina podiam aumentar o desempenho durante certos exercícios curtos, como corrida e levantamento de peso. Na década de 1990, ela se tornou superpopular entre praticantes de musculação nos EUA, e logo espalhou-se pelo mundo.

Carne bovina, que é um dos alimentos mais densos em creatina, contém cerca de 4,5 gramas de creatina por quilo. Isso é mais do que suficiente para pessoas "normais", mas as pessoas que tentam ganhar massa muscular são frequentemente aconselhadas a comer mais de 20 gramas por dia. Mesmo que você conseguisse comer quatro quilos de carne por dia, isso faria com que você passasse mal, e por isso, os suplementos são o método preferido.

As pessoas acham que a creatina ajuda a ganhar um monte de músculos quase que instantaneamente, mas que você perderá tudo se parar de tomá-la. Para começar, você não está ganhando músculo, apenas somando água.

A creatina atrai água para os músculos em um nível celular. Não subcutâneo, mas nas próprias células, e é isso que faz os caras pensarem que ganharam músculos durante a noite. Na realidade, mais água está sendo bombeada para dentro das células de seus músculos, o que faz com que eles inchem um pouco, mas certamente não os torna mais firmes ou fortes”.

Da mesma forma, os músculos gerados enquanto as pessoas tomam creatina não se perdem mais rápido, o que você se perde quando você para de tomar creatina é a água celular.

As principais funções da creatina são, o ganho de massa muscular, diminuição do cansaço, aumento da velocidade de regeneração dos músculos e o aumento da força e resistência durante o treinamento. Com certeza todas essas características melhorariam muito o desempenho de uma pessoa na musculação, mas o fato é de que a creatina também possui algumas desvantagens.

A principal desvantagem é o perigo causado ao sistema renal. Mas estudos já comprovaram que, desde que a creatina consumida seja de alta qualidade, e que sempre se se respeite a dosagem e recomendada e o período de ingestão, ela poderá ser consumida sem medo.

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Custo Benefício

Notamos que iniciantes na prática de atividades físicas e até mesmo os já praticantes, encontram dificuldades para identificar os melhores suplementos importados e nacionais, aqueles que irão lhe proporcionar os resultados mais satisfatórios aliados a um excelente custo beneficio.

Para compor o ranking nossos parâmetros foram vendas e qualificações individuais do produto. No topo do ranking estão os proteicos que são considerados os melhores suplementos para ganhar massa muscular. 

Se você ainda tiver dúvidas em relação a quais os melhores suplementos, lembre-se que disponibilizamos nutricionistas gratuitamente para lhe auxiliar, basta você comentar a dúvida em baixo da postagem.

Vale lembrar também que para se beneficiar dos resultados, aliado aos melhores suplementos deve-se ter uma boa alimentação, descanso e praticar regularmente atividades físicas que lhe agradem.

Os Melhores Suplementos

  

100% Whey Protein (900g) Optimum Nutrition

A whey protein mais vendida no mundo

Alto teor de proteina, baixíssima quantidade de carboidratos e 

gordura, além de um sabor incrível!

Principal Objetivo: Massa muscular

100% Pure Whey (900g) Probiótica

Alta concentração de aminoácidos essenciais, é uma ótima

opção para quem procura aumentar a massa magra.

Principal Objetivo: Massa muscular

3 Whey Protein (2268g) Probiótica

Campeã Nacional

Composta por proteínas concentrada, isolada e hidrolisada é                                                                   para muitos consumidores a melhor "3W" nacional!

Principal Objetivo: Massa Muscular

Carnivor (876g) MuscleMeds

Proteína isolada obtida através da proteína da carne, 

contém alto teor de BCAA's 

Principal Objetivo: Massa Muscular

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BCAA Efeitos Positivos

O Que é e para que serve o BCAA

Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação.

BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.

Efeitos do BCAA

O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades e trazer mais efeitos positivos ao organismo.

Até o momento não existe relatos de efeitos colaterais com o uso de BCAA. O recomendado é que não exagere e tome sempre a dose recomendada por um profissional ou pelo fabricante do produto.

Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir BCAA:

Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.

Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Mas vale a pena lembrar que a maioria dos Whey Protein de qualidade contém um alto número de BCAA's, tornando desnecessário o uso de um outro BCAA. Fazendo com que sobre dinheiro para outros suplementos mais necessários.

As melhores marcas que eu já usei, das Importadas: Universal, Nature’s Best e Optimum, das Nacionais: Probiótica e IntegralMédica.

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Hipercalóricos

Basicamente, os hipercalóricos são suplementos energéticos que possuem como função principal oferece um suporte calórico diário suficiente. Eles são usados, principalmente, por praticantes de atividades físicas que desejam conseguir ganho de massa corporal em pouco tempo (não importa se de massa magra ou gorda). Normalmente, pessoas que possuem dificuldade em ganhar peso por ter um metabolismo muito acelerado são os maiores adeptos desses suplementos.

Composição dos Hipercalóricos

Eles são compostos por proteínas de alto valor biológico, aminoácidos com lipídeos (aqueles considerados bons para o consumo como o ômega-3 e ômega-6), por vitaminas e sais minerais e como componente principal temos os carboidratos em elevada concentração. Os hipercalóricos também possuem altas concentrações de proteína o que ajuda no crescimento dos músculos e da hipertrofia muscular.

Os benefícios do hipercalórico são:

• aumento do peso, tanto em percentual de gordura quanto de massa magra;
• reconstrução e ganho de massa muscular;
• balanço energético da dieta;
• melhor desempenho durante os treinos.

Associação com a musculação

Esse suplemento é um dos mais consumidos nas academias. Em um estudo realizado com jovens com idade entre 15 e 25 anos que frequentavam academias na cidade de São Paulo, 81% dos participantes afirmaram que consumiam suplementos hipercalóricos. Os maiores consumidores dessa substância, segundo a pesquisa, são do sexo masculino.

Para aqueles que usam o hipercalórico juntamente com o treino de musculação tendem a ganhar mais massa magra do que aumento de tecido adiposo. O carboidrato é utilizado como fonte de energia durante os treinos e como está em alta concentração é possível manter o treino por mais tempo. Assim, você conseguirá fazer um tempo maior de treino e, consequentemente, pode garantir maior hipertrofia.

Que horário e como tomar o Hipercálorico

Não há um consenso entre os profissionais sobre qual o melhor momento para ingerir o hipercalórico. A recomendação é que esse suplemento seja consumido junto com alguma refeição que tenha baixo valor nutricional e não será capaz de oferecer o suporte necessário para os treinos. Não é aconselhável substitui-lo pelas refeições. O hipercalórico é comercializado na forma de pó e pode ser misturado com água, suco, shakes, vitaminas de frutas, nos lanches ou no café da manhã.

Para aqueles que fazem musculação e usam o hipercalórico como único suplemento, o ideal é que seja consumido imediatamente após o treino misturado como água. Porém, o Whey Protein continua sendo a melhor opção para esse momento. Misturar com leite também é uma boa opção já que aumentaria o aporte de proteínas. De preferência, escolha o leite desnatado.

Para quem é indicado?

Indicado para indivíduos que estão iniciando agora na musculação e estão abaixo do seu peso, também para outros esportistas que gastam muitas calorias durante seus treinos e praticantes de algum tipo de arte marcial, usam os hipercalóricos como energizantes. 

Ectomorfos que na maioria se caracterizam por baixo peso e dificuldades de ganhar massa muscular, devido ao seu metabolismo ser muito rápido e a queima de calorias ser mais intensa, também tem encontrado nos hipercalóricos um auxilio para hipertrofia.

Contraindicações e efeitos colaterais dos hipercáloricos

A primeira informação importante a saber é que todo hipercalórico, assim como todos os outros suplementos, só devem ser usados segundo prescrição do nutricionista. Esse tipo de suplemento possui uma quantidade de calorias variável a depender do fabricante. Então, sem a ajuda de um profissional você pode estar ingerindo muito mais ou muito menos do que realmente precisa.

Ele não é indicado para qualquer pessoa. Se você é saudável e não possui nenhuma alteração no metabolismo, uma dieta balanceada é ainda a melhor opção. Além do mais, é ideal que o consumidor esteja praticando exercícios físicos de maneira intensa e que querem aumentar muito a sua massa magra. Pessoas com problemas hepáticos ou renais devem tomar cuidado pois o excesso de proteínas sobrecarregam esses órgãos.

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Principais erros com uso de suplementos alimentares

Você entra em uma academia e a primeira coisa que vem em mente é: “O que vou tomar agora?”, não é mesmo? Tudo bem… Não se sinta repreendido, pois a maioria de nós também foi assim um dia, ainda mais em uma era em que o marketing do suplemento é tão grande quanto a quantidade de água salgada da Terra.

Mas é justamente nessa ânsia de usar algo para obter logo o corpo tão esperado, que muitos erros são cometidos. Então, isso faz com que seja prudente que discutamos um pouco do assunto, afim de não cair no marasmo de jogar dinheiro na lata do lixo.

Substituir alimentos por suplementos?

Esse talvez é o primeiro e o maior dos erros quando se usa algum tipo de suplemento. Como o próprio nome diz, suplemento é um complemento que serve para suprir alguma necessidade na dieta, seja ela energética, protéica ou o que for. E por esse motivo deve ser usado somente em momentos estratégicos em seu dia a dia.

Utilizar whey protein com leite?

O whey protein normalmente vai ser usado com o intuito de ter uma alta taxa de proteínas, que vão ser absorvidas rapidamente. Quando tomamos o whey protein com outra substância a velocidade de absorção cai, pois seu intestino delgado absorve os nutrientes de acordo com a substância mais lenta.

Saber um pouco sobre suplementos alimentares o ajudará não tão somente a não ser enganado pelo marketing em cima da indústria do bem-estar, mas fará com que você poupe seu tempo, dinheiro e frustrações por falsas promessas, além é claro, de fazer com que o investimento de fato seja eficaz e satisfatório com suas expectativas.

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Whey Protein

A maior parte do whey protein é composta por uma proteína geralmente extraída do soro do leite (também há suplementos de proteína obtida pela soja ou carne) que retém apenas as moléculas menores do nutriente, o que acelera a sua absorção. Gordura e carboidrato completam a composição. Normalmente, o produto é consumido após uma atividade física de força - sabe-se que a proteína, independentemente da fonte, é essencial para regenerar o músculo após um exercício intenso, ajudando a aumentar a massa muscular.

Não existe um consenso entre especialistas sobre a necessidade de elevar o consumo de proteína na dieta. Para alguns profissionais, a alimentação sozinha é, quase sempre, capaz de fornecer os nutrientes de que precisamos. "Nós não necessitamos de tanta proteína quanto parece. A importância da suplementação é mais um mito do que um fato", diz Celso Cukier, nutrólogo do Hospital Albert Einstein.

Segundo o nutrólogo, uma pessoa normal precisa de 1 a 1,2 gramas de proteína para cada quilo de seu peso total - ou seja, quem pesa 70 quilos deve ingerir entre 70 e 84 gramas do nutriente por dia. Se esse indivíduo é esportista ou deseja aumentar a massa muscular, essa quantidade pode aumentar para 1,2 a 1,4 gramas de proteína por quilo, o equivalente a 84 a 98 gramas de proteína ao dia. Essa quantidade pode ser encontrada, por exemplo, em dois filés de frango grelhados, 100 gramas de queijo minas e dois ovos cozidos.
Defesa - Especialistas favoráveis ao uso do suplemento defendem que chegar ao fim de um dia tendo consumido toda quantidade necessária de proteína em pequenas porções não é a maneira mais eficaz de conquistar massa muscular. Para eles, a diferença está em, além de atingir a cota, obter uma dose maior do nutriente de uma só vez e de forma que ela seja absorvida mais rapidamente.
Essa é a opinião de Stuart Phillips, especialista em nutrição esportiva do Grupo de Pesquisa em Metabolismo do Exercício da Universidade McMaster, no Canadá, e autor de uma série de estudos sobre o tema. "A alimentação é definitivamente capaz de sustentar a massa muscular e talvez promover o aumento dela, mas os suplementos são convenientes, pois são uma forma mais fácil e, em alguns casos, eficazes de conseguir proteína", disse ao site de VEJA. Na opinião do pesquisador, a quantidade máxima de proteína ingerida por vez deve ser de 25 a 30 gramas - mais do que isso, o corpo não consegue absorver.
Diversos estudos já encontraram efeitos positivos do uso do suplemento proteico no ganho de massa muscular. Uma pesquisa holandesa publicada em 2012 no periódico American Journal of Clinical Nutrition, por exemplo, revisou uma série de trabalhos sobre o tema e concluiu que o whey protein favorece a formação de massa magra e melhora o desempenho em exercícios de força tanto em jovens quanto em pessoas mais velhas.
Efeitos adversos - Não existem, porém, pesquisas sobre os efeitos do uso prolongado do whey protein, e sabe-se que o suplemento é prejudicial em alguns casos. Uma dieta rica em proteína sobrecarrega o rim e pode lesionar o órgão de pessoas que têm doenças renais graves ou alterações nos rins que passam despercebidas. "Quem pretende consumir o suplemento deve procurar um médico para saber como anda a saúde de seus rins", diz Celso Cukier.
O problema é que o whey protein pode ser indicado, vendido, comprado e consumido por qualquer pessoa. Essa facilidade faz com que muitos indivíduos usem o suplemento sem saber se de fato precisam dele, qual a quantidade ideal para o seu organismo e se possuem condições de saúde para suportar essa sobrecarga de proteína.
Além disso, os testes conduzidos pela Anvisa mostraram que, na maioria das vezes, as pessoas consomem quantidades de nutrientes diferentes das que imaginam. No início do ano, a agência divulgou que, de 26 lotes de whey protein testados,19 extrapolaram o limite estabelecido pela Anvisa de 20% entre as informações nutricionais presentes na embalagem do produto e a sua real composição. A maioria apresentou uma quantidade de carboidrato muito maior do que a informada na embalagem, e todos eles foram suspensos. Apenas uma marca teve resultados considerados como satisfatórios: o 100% Pure Whey, da empresa Probiótica Laboratórios Ltda. O restante dos lotes ainda está passando por novas análises ou apresentou outras irregularidades que não levaram a uma punição.

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Suplementos Emagrecedores

Como funcionam os suplementos para emagrecer

Seguindo uma dieta regrada como também alguma prática de atividade física, os suplementos para emagrecer que você ingerir terão efeitos certeiros sobre o seu corpo e metabolismo. Ao consumir tais, você ingere quantidades específicas de carboidratos que induzem seu corpo a trabalhar melhor seu metabolismo, logo você rende mais nas performances de corridas ou musculação, por exemplo, como também queima gordura de modo mais rápido e notável!

Suplementos para emagrecer podem engordar!

Sim, é verdade! Pessoas que caem nessas falsas promessas e tomam tais suplementos sem praticar exercícios, malhação e nem aderem a uma dieta podem obter um efeito contrário. Suplementos para emagrecer são compostos por carboidratos que são convertidos em energia para serem queimados durante exercícios físicos, logo se você não pratica nada nem regula sua alimentação, tudo aquilo que você consumiu pensando em emagrecer se aloja em formato de gordura localizada!

Melhores suplementos para emagrecer!

A cafeína está presente em muito dos produtos chamados termogênicos! Ela estimula a quebra da molécula de gordura ao aumentar o rendimento das performances durante os exercícios. A dosagem a se tomar varia de pessoa para pessoa, portanto consulte uma nutricionista para saber qual a quantidade exata a se consumir. O consumo desse suplemento é feito em cápsulas e a quantidade fica, geralmente, na faixa de 3gr a 6gr por quilo do peso da pessoa.

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