Aprenda a fazer Dieta

O principal objetivo de uma dieta fitness é fornecer calorias suficientes para a atividade física diária, além de fornecer nutrientes suficientes para a reparação e construção de tecido muscular magro. Quando se trata de obter calorias suficientes, no entanto, é importante se esforçar para comer calorias de qualidade que ajudarão a melhorar a saúde e aumentar os níveis de energia. Também é importante se concentrar na obtenção de uma hidratação adequada durante todo o dia, e não apenas durante o exercício. 

Nutrição Antes do exercício

Três ou quatro horas antes de começar a se exercitar você deve consumir uma alta quantidade de carboidratos de baixo índice glicêmico, proteína magra e pobre em fibras e gordura. Além disso, beber 2 a 3 ml de água ou de uma bebida esportiva por quilo corporal. Lembre-se, porém, que a maioria das bebidas esportivas são muito ricos em calorias, por isso, se você está tentando perder peso opte pela a água. Uma hora ou 30 minutos antes do exercício, faça um lanche que é rico em carboidratos, moderada em proteínas e baixa em gorduras e fibras, e cerca de 1 xícara de água ou bebida esportiva. Caso você utilize suplementos consuma-os cerca de 30 minutos antes do exercício.

Nutrição após o exercício

Após o exercício, o objetivo de sua refeição deve ser de cura e de reparação. O tempo do lanche deve ser de 30 minutos após o exercício. Este lanche deve ser uma parte de proteína magra e três partes de carboidratos com alto índice glicêmico. Duas horas após o exercício, ter uma refeição que está em alta menor para glicêmico moderado de carboidratos e proteína magra. Escolha proteínas de alta qualidade, como cortes magros de carne e aves. Hidratação também é importante depois de terminar o seu exercício e você deve apontar para beber líquido constantemente para evitar a desidratação. Caso utilize suplementos, espere cerca de 45 minutos antes da próxima refeição sólida.

Dicas para planejamento de refeições

Se você está querendo ganhar massa muscular magra deve consumir mais calorias do que vai gastar ao longo do dia. Isso vai causar um certo acúmulo de gordura, mas precisamos lembrar que são os meio para um fim. Nunca esqueça que a qualidade do alimento é o principal. Se você está se concentrando em perder gordura corporal, deve ingerir menos caloria do que irá gastar ao longo do dia, pois desse modo seu corpo será obrigado a retirar os nutrientes de sua reserva, ou seja, seu acúmulo de gordura.