Creatina

A creatina é um suplemento popular desde os anos 1990, usada principalmente para acelerar o ganho de massa muscular. A creatina aparece na maior parte das carnes que consumimos, mas se encontra em maior concentração no bife bovino e no arenque (peixe)

A creatina foi descoberta pela primeira vez em 1832, mas só ficou conhecida no mundo esportivo a partir dos anos 1970, quando cientistas soviéticos disseram que suplementos de creatina podiam aumentar o desempenho durante certos exercícios curtos, como corrida e levantamento de peso. Na década de 1990, ela se tornou superpopular entre praticantes de musculação nos EUA, e logo espalhou-se pelo mundo.

Carne bovina, que é um dos alimentos mais densos em creatina, contém cerca de 4,5 gramas de creatina por quilo. Isso é mais do que suficiente para pessoas "normais", mas as pessoas que tentam ganhar massa muscular são frequentemente aconselhadas a comer mais de 20 gramas por dia. Mesmo que você conseguisse comer quatro quilos de carne por dia, isso faria com que você passasse mal, e por isso, os suplementos são o método preferido.

As pessoas acham que a creatina ajuda a ganhar um monte de músculos quase que instantaneamente, mas que você perderá tudo se parar de tomá-la. Para começar, você não está ganhando músculo, apenas somando água.

A creatina atrai água para os músculos em um nível celular. Não subcutâneo, mas nas próprias células, e é isso que faz os caras pensarem que ganharam músculos durante a noite. Na realidade, mais água está sendo bombeada para dentro das células de seus músculos, o que faz com que eles inchem um pouco, mas certamente não os torna mais firmes ou fortes”.

Da mesma forma, os músculos gerados enquanto as pessoas tomam creatina não se perdem mais rápido, o que você se perde quando você para de tomar creatina é a água celular.

As principais funções da creatina são, o ganho de massa muscular, diminuição do cansaço, aumento da velocidade de regeneração dos músculos e o aumento da força e resistência durante o treinamento. Com certeza todas essas características melhorariam muito o desempenho de uma pessoa na musculação, mas o fato é de que a creatina também possui algumas desvantagens.

A principal desvantagem é o perigo causado ao sistema renal. Mas estudos já comprovaram que, desde que a creatina consumida seja de alta qualidade, e que sempre se se respeite a dosagem e recomendada e o período de ingestão, ela poderá ser consumida sem medo.