Jogar Futebol Atrapalha no Ganho de Massa Muscular?

Essa postagem foi criada com o objetivo de sanar as dúvidas presentes em adeptos da musculação que praticam outros esportes em paralelo a academia. Levando em conta, principalmente, a pergunta: Jogar Futebol Atrapalha no Ganho de Massa Muscular?

   

É muito comum vermos adeptos da  musculação com medo de praticar outros esportes, achando que com isso vão emagrecer e perder toda sua massa magra, pensam que a prática de outros esportes vão influenciar, e muito em seus ganhos musculares. Não é bem por aí, mas esse medo tem sim fundamento.

Primeiramente precisamos lembrar dos três princípios básicos para o ganho de massa muscular, que são: Treinar, comer e descansar. Se você estiver seguindo esses três princípios corretamente, um aeróbio, como jogar futebol, não atrapalharia expressivamente no ganho de massa muscular, seria até uma forma mais prazerosa de praticar exercícios com alto gasto calórico. 

O que precisa ser levado em conta é que o seu descanso não pode ser afetado pelo futebol. Então o jogo teria que ser em um horário distante do período em que você foi a academia. O tempo de duração do jogo também influência muito, o correto seria não ultrapassar uma hora de partida. Mas se sua dieta está de acordo com os gastos que irá realizar, jogar por mais tempo não iria trazer tantos malês. 

Resumindo, você pode sim praticar outros esportes em paralelo com a musculação. Claro que na maioria da vezes eles vão atrapalhar seus treinos, mas os prejuízos podem ser muito menores se você seguir os princípios citados nessa postagem. Lembrando que esses exercícios envolvem contato corporal, que pode causar lesões, portanto tomem muito cuidado com isso.  

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O Melhor Shake Pós-Treino

Muitas pessoas ainda estão confusas na escolha do Melhor Shake Pós Treino. Então, resolvi postar uma combinação que acredito ser essencial.

Vou listar os ingredientes abaixo e dizer porque eles são essenciais para o seu shake.

1- Whey Protein- O whey protein vai ser a proteína que vamos utilizar após o treinamento com pesos. A proteína de rápida absorção que ele contém ajuda na recuperação muscular quase que imediata, essencial para quem busca um bom desenvolvimento muscular.

2- Dextrose-A Dextrose é adicionada por duas simples razões: causar um pico de insulina. A insulina é um hormônio extremamente anabolico. Quando o nível de insulina aumenta, os nutrientes são enviados às células musculares mais rapidamente, essencial para depois de um treinamento intenso,  pois seu corpo está em um estado catabólico e precisa de nutrientes rápido.

3- Glutamina- A Glutamina é um aminoácido, ela representa um importante papel na reparação muscular, além de manter o seu sistema imunológico funcionando em capacidade máxima, essencial para praticantes de musculação, pois um treino pesado acaba baixando a imunidade do indivíduo.

4- BCAA's- Os BCAA's são um conjunto de três aminoácidos essenciais para o corpo humano. São eles,  a leucina, a iso-leucina e a valina. Esses aminoácidos em conjunto possibilitam um ambiente propício para ganhos de massa muscular, pois reparam as fibras que foram lesionadas durante o treinamento.

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Dicas Simples Para Emagrecer

Nesta postagem preparamos cinco dicas simples para que irão auxiliar você na queima de gorduras, e consequentemente na perda da tão odiada barriga. As dicas envolvem apenas pequenas mudanças de hábitos, mas com certeza vão fazer grande diferença no seu corpo.

1- Aumente seu metabolismo. Quanto mais acelerado estiver seu metabolismo, mais calorias você vai queimar durante o dia, e consequentemente maior será a sua perda de peso. Na postagem Acelere seu Metabolismo explicamos como você pode fazer isso, sem grandes esforços.

2- Diminuir o consumo de carboidratos. A dieta é e sempre vai ser o fator mais importante quando se busca perder peso. De uma forma bem simples, o que você precisa fazer é diminuir o consumo de carboidratos, pois assim seu corpo será obrigado a retirar a energia necessária, para continuar funcionando, da sua reserva energética, que é composta basicamente por gordura. Também é muito importante aumentar o consumo de proteínas, para preservar ao máximo a sua massa muscular.

3- Gaste mais calórias do que ingere. A regra mais importante para perder peso é essa. Seu conceito é na verdade bem simples: Se seu corpo gasta 2000 calórias por dia, para emagrecer, você terá que ingerir menos de 2000 calórias em sua alimentação. Nesse site você vai encontrar tabelas mostrando quantas calória cada alimento possui, e com isso será possível você montar sua própria dieta, de maneira rápida e fácil.

4- Durma o necessário. São muitas as pesquisas que comprovam a importância de um sono de qualidade. Em relação a perda de peso, uma boa noite de sono traria mais disposição para realizar exercícios e também diminuiria a sua vontade de ingerir alimentos muito calóricos. Por isso, garanta as oito horas de sono diariamente e manda o excesso de peso embora.

5- Aumente o consumo de fibras. Inclua as fibras em sua alimentação, pois este alimento aumenta sua saciedade e mantém os níveis de glicose corporal equilibrados, fazendo com que a vontade de comer doces diminua muito. Além disso as fibras mantém seu intestino no ritmo, ponto muitas vezes prejudicado pela dieta com excesso de proteínas. Os alimentos que contém fibras são baratos e de fácil acesso, exemplos deles são: cereais, frutas, vegetais e amêndoas.

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Como Funciona o Bulking ?

Como funciona o bulking? Em quais princípios se baseia? Para quem é indicado? A resposta para essas e outras perguntas você encontra no texto abaixo.

O termo "bulking", do inglês se refere ao período destinado ao aumento de massa muscular. Nele, a definição fica em segundo plano, e o que realmente importa é o aumento de peso e, consequentemente, o desenvolvimento do tecido muscular.

Podemos separar o bulking em dois grupos: o sujo e o limpo. Na primeira denominação, o praticante come tudo que tiver vontade, sem se importar com o lado negativo disso, que seria o enorme acúmulo de gordura.

Já o bulking limpo, que é considerado mais eficiente, prioriza o ganho de peso com o mínimo de gordura possível, mas independente de qual deles você escolha, o importante é saber que para ganhar músculos, é preciso ganhar peso. E que para ganhar peso é necessário comer muito.

Muitas pessoas cometem erros ao tentar seguir uma dieta de ganho de peso, os principais deles são: 

1- Seu corpo possui um limite de absorção, não adianta comer 7000 calorias se seu corpo não vai conseguir digerir tudo. Não é o que você coloca em sua boca que conta, mas sim o que é digerido e absorvido!

2- Não se importe tanto com o peso, a balança não mostra se você está ganhando massa muscular ou só gordura. Por isso sempre faça avaliações funcionais separadas por um curto período de tempo.

3- As calórias não são tudo em um alimento. Muitas pessoas pensam que comer 300 calorias de um determinado alimento, ou 300 calorias de outro, trará o mesmo resultado, mas isso é um grande erro, que precisa ser repensado.

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Aumentar a Produção de Testosterona Naturalmente

Quanto mais testosterona fluindo pelo corpo melhor serão os treinos, o seu sono, seu humor, força, e principalmente os ganhos em massa muscular. E é por isso que nessa postagem vamos mostrar métodos de como aumentar a produção de testosterona naturalmente.

1 – Tenha uma boa noite de sono. Descansar corretamente e evitar noites mal dormidas é a melhor coisa que você pode fazer para maximizar a produção de testosterona.

2 – Consuma gorduras. Tanto as gorduras boas como as ruins, tem o seu papel na produção de hormônios, como a testosterona, por isso evitar completamente o consumo de gorduras pode diminuir a produção do hormônio.

3 – Cuidado com o estresse. O estresse é um fator determinante na diminuição da produção de testosterona, por isso evite se estressar por coisas fúteis.

4 – Foque-se em exercícios compostos. Quanto mais músculos forem trabalhados ao mesmo tempo em um exercício, mais testosterona, por isso minimize os exercícios isolados. 

5 – Treine as pernas.  Como as pernas são o maior grupo muscular do corpo, possuem maior capacidade de estimular o corpo a produzir mais testosterona através de exercícios compostos como o agachamento.

6 - Treine até a falha. Você deve apenas realizar os exercícios com pesos difíceis de levantar, levando seus músculos ao limite, pois quanto maior o stress muscular, maior o nível de testosterona produzido.

7- Não consuma bebidas alcoólicas. Várias pesquisas e estudos mostram que o álcool causa um efeito trágico nos níveis de testosterona, por isso evite beber toda vez que sair.

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Priorização Muscular

 Em que consiste o princípio de priorização muscular? Pra quem é recomendado? Como aplica-lo em seus treinamento? A resposta para todas essas perguntas no texto abaixo.

O princípio da priorização muscular consiste em dar prioridade aos músculos que queremos desenvolver, tanto por ser desproporcional ao restante do corpo, quanto por ser mais desejado pelo praticante de musculação. 

Para conseguir desenvolver o músculo priorizado devemos treina-lo no começo dos treinos, pois os níveis de energia e a capacidade de foco mental são mais elevados no inícios dos treinos, permitindo, assim o uso de intensidade e de esforço mais elevados no músculo focado.

Embora este princípio entre em conflito com a noção bastante conhecida de que os grupos musculares grandes devem ser treinados antes dos grupos musculares pequenos, pesquisas recentes mostram que independente do músculo ser grande ou pequeno, quando treinados no início dos treinos se desenvolvem mais facilmente.

Um exemplo muito comum de priorização muscular acontece quando os seus bíceps estão menos desenvolvidos em relação aos seus tríceps, e então, para deixar seu braço proporcional você começa os seus treinos de braços com exercícios para bíceps. 

O músculo priorizado deve ser treinado com mais frequência do que o restante do corpo, portanto se suas panturrilhas estão desproporcionais em relação as suas coxas, elas devem ser treinadas normalmente no dia de pernas, mas também em outro treino da semana. O ideal é que as treine junto com o músculo que você considerar mais desenvolvido, para não acarretar outras desproporcionalidades. 

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Acelere seu Metabolismo

Maneiras de acelerar seu metabolismo

Ingerir alimentos termogênicos: Muitos alimentos tem o poder de alterar a temperatura interna de nossas células. É o caso da pimenta, do gengibre e de muitos outros alimentos. Com isso, a homeostase do corpo é quebrada e ele precisa gastar energia para a temperatura voltar ao normal. Porém, para fins de emagrecimento, este tipo de situação é apenas uma auxiliar e não produzirá efeitos duradouros e consistentes.

Treinar intensamente: Quando impomos ao nosso corpo um treinamento mais intenso, provocamos uma grande quebra da homeostase, e com isso gastamos muita energia. Os treinos de curta duração, mas de alta intensidade causam em torno de 23% de aumento de gasto calórico. Já o treino de longa interação, porém baixa intensidade causa cerca de 8% de aumento. Por isso é preferível correr durante 15 minutos, do que caminhar durante uma hora.

Use estímulos variados: Não se apegue a apenas um método de treinamento, sempre priorize estímulos variados pois, isso irá promover uma quebra da homeostase, o que vai influenciar diretamente no aumento do metabolismo. Entenda que alternar estímulos não é necessariamente trocar de exercício, mas sim utilizar de métodos que o tornem mais intenso. Por exemplo, use em determinados momentos técnicas como o Drop-set, altere seu tempo de descanso ou mexa nas cargas. Tudo isso irá provocar uma diferença nos estímulos e consequentemente, irá aumentar seu metabolismo.

Treine constantemente: Treinar 3 vezes por semana, por exemplo, pode não ser muito viável para quem quer acelerar o metabolismo. Se bem orientado, você pode treinar de 4 a 7 vezes por semana, sempre tomando cuidado com os intervalos de descanso. Com treinos mais constantes, seu metabolismo será fortemente acelerado, pois você nem terá retornado aos níveis iniciais e já estará fazendo outro treino. 

Aumente sua massa muscular: Esta talvez seja a dica mais importante de todas. Nada irá influenciar tanto o seu metabolismo quanto o aumento da massa muscular. Isso porque os músculos são estruturas bastante dinâmicas, que tem alto gasto energético. Pessoas com elevados níveis de massa muscular, tem um metabolismo muito mais acelerado do que as demais. Por isso, se quer de fato um metabolismo acelerado, aumente sua massa magra!

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